Börja träna och få en frisk kropp
För några år sedan spelade jag in en kort film som handlade om hur man ska agera när man blir allvarligt sjuk och vilken effekt det får på privatekonomin (se länk i slutet av inlägget). Det som slog mig då var att många sjukdomar går att förebygga med ganska liten insats och att en bra hälsa gör att du får mer pengar över i plånboken. För att förenkla för dig så har jag gjort en snabbguide med det viktigaste du behöver veta.
Att hålla sig frisk är ett bra sätt att försäkra sig från plötsliga inkomstbortfall. När du blir sjuk kommer privatekonomin att påverkas i olika grad beroende på din livssituation, vilket försäkringsskydd man har och hur ens anställning ser ut. Att röra på sig och motionera håller oss friska och är en av de faktorer som vi enklast kan påverka själva.
Vår hjärna älskar snabba belöningar, vilket vi idag får via telefoner, paddor och datorer. Våra kroppar är byggda för att röra på sig och kroppen skickar ut positiva signaler när vi tränar, men det går inte lika snabbt som i de digitala verktygen. Det blir därför allt svårare att fokusera på att motionera, konkurrensen är helt enkelt för hård. Små steg i rätt riktning kan vara lösningen för att komma igång och vända den negativa trenden.
Hur kommer jag igång och motionerar?
Enligt Hjärt-Lungfonden behöver man daglig motion på 30-60 minuter för att få skyddseffekten som motverkar hjärt- och kärlsjukdomar. Du kan exempelvis:
- Lämna bilen och gör dina ärenden till fots
- Gå av bussen en hållplats tidigare
- Ta en promenad på lunchen
- Gå till dina studiekamrater i stället för att ringa/mejla
- Delta aktivt i barnens fysiska lekar
- Ta trapporna i stället för hissen
Det låter ju enkelt, eller hur?! Frågan är varför inte fler kommer igång. För att förändra ett beteende behöver du:
- Veta vad du ska göra – Exempelvis följa ett träningsprogram eller få inspiration från listan ovan
- Du ska möjligheten – Du behöver kunna prioritera att motionera. Paolo Roberto brukar säga – ”Man kan vara i form eller så kan ha ursäkter!”. Prioritera träningen på samma sätt som du prioriterar att laga mat, tvätta eller städa.
- Du ska ha viljan – Troligtvis den svåraste delen. Jobba med delmål och belöningar så brukar viljan att motionera öka.
Vad kan du göra för att undvika att bli sjuk?
Det verkar finns få saker som slår fysiskt aktivitet, många experter anser till och med att motion är bättre än vissa mediciner. Det finns många positiva effekter, här är några:
- Stress motverkas
- Motion förebygger förkylningar
- Sömn förbättras
- Motion är bra för synen
- Blodtrycket sjunker
Om du ändå råkar bli sjuk, vad gör du då?
Det första du ska göra är att anmäla sjukdomen till din arbetsgivare, är du sjuk längre än sju dagar ska du lämna in ett läkarintyg till din arbetsgivare. Är du sjuk längre än 14 dagar kommer du få ersättning från Försäkringskassan. Vi har i regel ett bra skydd mot sjukdom i Sverige, kom bara ihåg att följa de föreskrifter som finns.
Se filmen om att bli allvarligt sjuk och sjukskrivning här
Lycka till
