Jag är en entusiastisk löpare. Ett av mina favoritsätt att upptäcka en ny stad är att ge mig ut på en löprunda utanför stadsgränsen. Att få känna svetten pärlas i pannan, benen värka av mjölksyra och samtidigt lyssna till tystnaden och mina egna andetag ger mig så mycket energi. Och det bästa är att du kan springa oavsett om du befinner dig i skogarna runt Siljan eller i New York.

En av de viktigaste drivkrafterna för mig med löpning är enkelheten: Att bara kunna snöra på mig skorna och ge mig ut. Jag har pratat med Mikaela Naess som är en av ICAs träningscoacher och bett om tips på bra träning som passar alla plånböcker.

• Gå - Raska promenader är underskattat! Ta en härlig promenad och gör det till en vana. Vill du utmana dig själv kan du leta upp några backar. Där kan du även jobba i intervaller genom att gå fortare eller långsammare.
• Cykla - Bra och praktisk motionsform. Här kan du både ge dig ut på en träningsrunda, där du fokuserat använder cykeln som ett träningsredskap. Du kan också använda cykeln som ett billigt och smidigt transportmedel till och från jobbet.
• Springa - Enkelt att dra på löparskorna när du har en lucka i schemat antingen utomhus eller på löpband. Ett skönt sätt att få igång cirkulationen i kroppen, få in mer luft i lungorna och flåsa lite. En billig och härlig energiskapare.
• Hemmaträning - Träna med eller utan redskap hemma. Du kanske har en träningscykel eller ett hemmagym, damma av det och kom igång. Du kan också göra övningar där kroppen är din motvikt. Omväxlande och lättillgänglig träning på hemmaplan.
• Kompisträna ute - Få med en vän ut på träningsrundan. Då kan ni motivera varandra och använda varandra som träningsredskap till exempel göra benböj genom att stå med ryggarna mot varandra och sedan gemensamt gå ner i en böj. Rolig träningsform som kräver både balans och samarbete.
  Kom ihåg att träning ska vara enkelt. Du kan exempelvis motionscykla till och från jobbet, att ta trappan istället för hissen eller promenera på lunchen. Du kan läsa mer och få inspiration till träning på ica.se/halsa/traning/

Lycka till med träningen!